Esercizi Patella Syndrome femore

Patella sindrome femorale è in realtà un infortunio al ginocchio, che è comune tra gli atleti. E 'noto anche come sindrome di dolore femorale rotula o patella sindrome compressione femorale. Grazie alla rotula sindrome femorale della persona sperimenta il dolore intorno alla rotula, che aggrava con l'aumento dell'attività. La denuncia più comune che si vede in questa sindrome è il dolore ai lati della rotula. Alcune persone possono anche provare una sensazione di rettifica al ginocchio o anche occasionale popping del ginocchio. Il dolore al ginocchio può aumentare, a causa di corsa e jogging, sprint, saltare, camminare su e giù per le scale e accovacciato, tra le altre cose. Il dolore si attenua con il riposo, però, il problema resta e non è guarito. Patella esercizi sindrome femorali solitamente mirano a rafforzare i quadricipiti, come i muscoli quadricipiti svolgono un ruolo importante nel movimento delle ossa rotula. Gli esercizi mirano anche a stiramento all'anca, tendine del ginocchio, polpaccio e la banda ileotibiale. Ora vedremo gli esercizi che vi aiuteranno ad alleviare voi il dolore.

Esercizi per Patella Syndrome femorale

Patella esercizi sindrome femorali sono molto semplici, tuttavia, è importante che sono fatti regolarmente. Allo stesso tempo, si dovrà essere coerenti con i vostri sforzi, come si può prendere tempo per trattare la condizione. Alcune persone sono più fortunati rispetto al resto e recuperare in fretta. Ci vogliono circa 6 settimane per curare completamente la condizione.

Patella Esercizio Sindrome femorale # 1

Si tratta di un esercizio isometrico per rafforzare i quadricipiti.

* Sdraiatevi sulla schiena.

* Piegare la gamba sinistra al ginocchio e tenere la gamba destra.

* Lentamente alza la gamba destra di circa 6 a 10 pollici del pavimento e mantenerlo in questa posizione per circa 10 o 20 secondi.

* Portare la gamba nella posizione di partenza e ripetere l'esercizio ancora 10 volte.

* Poi cambia gambe e ripetere l'esercizio sull'altra gamba pure.

Esercizio Patella Syndrome femorale # 2

L'esercizio successivo è la banda ileotibiale e stretch natica.

* Per fare l'esercizio, sedersi sul pavimento.

* Piegare la gamba destra al ginocchio, come si tiene la gamba sinistra estesa di fronte a voi.

* Girare verso il lato destro e cercare di spingere la gamba destra con il braccio sinistro.

* Quando si esegue questo esercizio, vi sentirete un tratto al gluteo destro e sulla parte esterna della coscia destra.

* Hold per pochi secondi e la gamba nella sua posizione iniziale.

* Ripetere su entrambe le gambe 10 volte.

Esercizio Patella Syndrome femorale # 3

L'esercizio successivo è uno dei meravigliosi esercizi rotula sindrome femorali per uomini e donne.

* Stand e attraversare la gamba destra e mettetelo di fronte alla gamba sinistra.

* Tenere entrambe le mani insieme e cominciare lentamente a chinarsi verso il pavimento.

* Come si piega verso il basso, vi sentirete un tratto sulla parte esterna della coscia sinistra.

* Tenere il tratto per circa 10 secondi, rilasciare e ripetere l'esercizio 10 volte.

* Cambiare i lati e ripetete dall'altro lato pure.

Esercizio Patella Syndrome femorale # 4

Vediamo ora come fare il tratto hamstring, che è un importante esercizio patella sindrome femorale per le donne come gli uomini.

* Stai dritto e sollevare la gamba sinistra e cercare di portare il ginocchio sinistro verso il petto.

* Mettete le mani che consentano di afferrare la coscia sinistra, in modo da poter mantenere la coscia costante.

* Ora lentamente raddrizzate la gamba sinistra in aria, fino a sentire un tratto in gamba.

* Tenere la posizione per circa 5 secondi e poi ripetere l'esercizio 10 volte su entrambe le gambe.

Esercizio Patella Syndrome femorale # 5

Vediamo ora come fare il tratto polpaccio. Questo esercizio si farà fronte al muro.

* Stand di fronte al muro inserendo la gamba destra di fronte a circa 12 centimetri di distanza dal muro e la gamba sinistra dietro.

* Ci dovrebbe essere di circa 20 centimetri gap tra i due le gambe.

* Mettete le mani al muro.

* Ora lentamente cercare di portare il tallone della gamba sinistra verso il pavimento, in modo che siano in grado di sentire lo stiramento al polpaccio della gamba sinistra.

* Mantenere in posizione per 10 secondi, rilasciare e ripetere le elastici 5 volte su entrambe le gambe.

Insieme rotula esercizi sindrome del femore, si dovrà anche fare in modo di prendere le misure adeguate a non esercitare troppa forza sul ginocchio. Se siete in bicicletta, assicurarsi che il sedile è regolata ad un'altezza adeguata. Si raccomanda inoltre di evitare di fare il leg press e squat, come si può mettere un inutile stress sul ginocchio.