Migliori tratti di Ritorno

Prima di arrivare alle migliori tratti per la schiena, mi permetta di fare una domanda - perché qualcuno dovrebbe effettuare di nuovo il rafforzamento e esercizi di stretching? Molte volte, ciò che accade è che le persone si lamentano di sperimentare dolore lombare e / o superiore. Forse questo è dovuto ad una particolare linea di lavoro che fanno o cattiva postura. Le ragioni possono essere molte, ma la parte principale di concentrarsi su è quello di alleviare questo dolore alla schiena senza l'aiuto di farmaci. Ed è qui che si estende indietro entrano in gioco. Come stile di vita di tutti i giorni può mettere un sacco di pressione sui nostri muscoli della schiena, la tensione in quei muscoli possono avere un effetto negativo sulla nostra schiena. Se si eseguono le seguenti tratti migliori per la schiena, si può aiutare a prevenire eventuali ulteriori lesioni. Ma cosa succede se non si sa come allungare la schiena? Non c'è bisogno di preoccuparsi perché questo articolo vi darà tutti i dettagli necessari richiesti.

Migliori tratti di Lower Back

Nella sezione seguente, andremo su alcuni tratti bassa della schiena che non solo aiutano a rafforzare la vostra parte bassa della schiena, ma anche lavorare i muscoli dell'addome, muscoli posteriori della coscia, e glutei. Mentre gli esercizi di stiramento alla schiena per il dolore lombare, non tenere a mente di non esagerare con loro o si potrebbe solo aggravare il dolore. Ecco i migliori si estende per parte bassa della schiena.

Vertical Hip Flexor Stretch

* Inserire un materassino sul pavimento e salirci sopra.

* Stai dritto e mantenere i piedi hip-larghezza delle spalle.

* Ora piegate la gamba destra e portarlo più vicino al tuo natica destra.

* Tenere la gamba con la mano destra e rimanere lì per 10 secondi.

* Rilasciare la presa e tornare alla posizione iniziale.

* Ripetere la stessa operazione sulla gamba sinistra ora.

* Sei questo tratto ogni ora durante il giorno.

Tilt Stretch pelvico

* Inserire un materassino sul pavimento e sdraiarsi su di esso.

* Soggiorno sulla schiena, le ginocchia piegate ei piedi piantati sul pavimento piatto.

* Tenere le ginocchia a circa 90 angolo e mani sui fianchi.

* Inspirate una volta, e mentre espirate, premere verso il basso la piccola della schiena in mat.

* Non mettere molta pressione sui piedi come farlo.

* Mantenere questa posizione per 5 punti e il rilascio.

* Fate una pausa di 5 secondi e ripetere. Sei almeno 10 ripetizioni durante il giorno.

Tratti meglio per Upper Back

Qui, andremo su alcuni tratti per il mal di schiena; schiena specifico superiore. Se vi capita di sedersi davanti al computer per più di 7 a 8 ore, problemi con voi schiena e il collo è evidente. Ma non c'è bisogno di soffrire il dolore. Una soluzione semplice è quella di effettuare dei tratti posteriori per il mal di schiena superiore. Ecco i migliori si estende per parte superiore della schiena.

Stretch egiziana

* Inserire un materassino e stare con i piedi su di essa hip-larghezza delle spalle.

* Come un colpo di karate, estendere la mano destra nella parte anteriore.

* Con la mano sinistra, che sarà ruotare intorno quella giusta da sotto.

* Con la mano sinistra, tenere il pollice destro, assicurarsi che la mano sinistra arriva vicino al pollice destro.

* Tenere la mano destra tesa. Ora lentamente, piegate le braccia dai gomiti.

* Fermarsi quando puntano verso il soffitto e tenere premuto per 2 minuti.

* Rilasciare la presa e le mani si alternano. Sei questo tratto almeno 5 a 10 volte durante la giornata.

Hanging Stretch Chin Ups

* Per questo tratto, è necessario fare un mento regolare riagganciare.

* L'unica differenza è che quando torni giù, invece di cominciare un'altra testa alta, tenere premuto.

* Si terrà questa posizione per circa 15 secondi o giù di lì.

* In questo modo, la vostra parte superiore della schiena e il corpo tutta la parte superiore ottiene un grande distesa.

* Sei questo tratto almeno da 10 a 15 volte durante il giorno.

Ora che sapete come allungare la schiena inferiore e superiore, è possibile fare questi esercizi per la schiena al proprio ritmo. Non c'è bisogno di spingere se stessi e ferire la schiena, inoltre. Nel fare questi tratti meglio per la schiena, si noterà che si è gradualmente aumentato la flessibilità nella parte posteriore, e il dolore ha anche ridotto notevolmente.